?

Log in

No account? Create an account

Очередные "до" и "после". Почти двадцать кг разницы, десять месяцев. Работы еще непочатый край, но результаты радуют )

Соскучилась!

Утром проснулась, и осознала: да я же в ЖЖ не была сто лет, и соскучилась страшно! Казалось бы, электронный дневник, такая ерунда. Но - нет: тут живые люди, и он мне почему-то очень дорог, вот конкретно этот. Захожу, и тут еще и оформление хэллоуинское, так здорово :)

За эти пару недель, пока у меня не было времени сюда что-то писать, произошло много всякого. Например, на прошлой неделе у меня был День Рождения :) Мне исполнилось тридцать два года, и день этот был такой счастливый и легкий, как пузырьки в шампанском, что выразить это словами не так уж и просто. Но вот несколько картинок, чтобы попробовать передать настроение. И еще под катом - просто о жизни!

Read more...Collapse )
Шаварш Карапетян бежал с факелом Олимпийских игр, и у него погас огонь. Парень из ФСО поджег его простой зажигалкой. А ведь везли из Афин, где его красиво добывали, все дела, с церемонией, жрицами и так далее.

Человеки такие человеки. Ждать, что все, как один, вспомнят, кто такой этот пожилой бегун, чтобы и в мыслях не было хотя бы пикнуть что-то в его сторону, было бы глупо. Разумеется в сети уже сплошная искрометная ирония и тонкий юмор (тм) на политические и околополитические темы, и на всех видео - он. Некоторые особо одаренные не разбирают и тычут пальцами заодно и в него, чемпиона, героического человека.
А я чуть не разревелась, когда смотрела видео: какой-то мудак не проследил за исправностью факела, подачей газа, а героем юморесок и приколов станет Карапетян. Уже стал.

Дебильные ситуации - это то, от чего никуда не денешься и с которыми иной раз ничего нельзя поделать. В ЖЖ уже идет активная агитация на тему того, почему не стоит вести себя как быдло и смеяться над этой ситуацией. Ну ладно, хотя бы пальцами в факелоносца не тыкать, потому что ситуация и правда идиотская.
Но это капля в море же. А в истории Олимпийских игр, с которой и так уже связано дохрена лулзов, появится еще один повод позубоскалить: история о том, как у факелоносца погас факел, и его подожгли зажигалкой, и теперь спонсор Олимпийского огня - Цептер, Зиппо или неизвестный китайский производитель...

Уже дали информацию о том, что следующий этап будет проведет с настоящим Огнем - из лампады, привезенной из Афин, но кого это волнует. Слова "сотрудник не полностью открыл клапан" выглядят жалко, а свежий мем - он же подороже объяснений и идейности будет, чо.
Очень обидно, что эта ситуация была допущена. Будто мало их, ситуаций.
IMG_7984
IMG_7981
IMG_7961
Плясать на барной стойке в коротком платье, быть царем танцпола, собирать восхищенные взгляды и респекты? Я об этом еще полгода назад и мечтать не могла - по той простой причине, что в старом весе ни о коротких платьях, ни об изяществе движений, ни о плясках на стойке и мечтать не могла ;)
Железобетонная уверенность в себе и искреннее восхищение собственным телом - вот что дает спорт помимо прочего!
Это очень, очень, ОЧЕНЬ круто - так себя ощущать, понимая, что ты не только не остановишься, ты продолжишь, чтобы добиться по-настоящему крутых результатов.

Самомотивация сильнее любой другой. Собственные результаты - лучшее, что может сподвигнуть на дальнейшую работу. Просто отражение в зеркале - что до, что в процессе. И все, уже не нужно ни убеждений, ни взглядов на других. Все в твоих руках.

Это охуенно.

Я в феврале и я сейчас :)
Все возможно. Возможно - все!

Голосовать - тут: http://miss-tramell.livejournal.com/420104.html
Марина под номером 27 - это я! :))))

Жду вашу поддержку!


Оригинал взят у lena-miro.ru в Конкурс: выбираем финалистов!
Начинаем предварительное голосование на лучший фото-очерк о тренировке!

Цель этого голосования -- из всех представленных работ отобрать пять лучших, которые через неделю, 9-го октября, мы выставим на финальное голосование, в ходе чего определим трёх призёров-победителей.

Голосующие могут отдать свой голос нескольким участникам, как в опросе ЖЖ, так и на Аэробии, где каждый лайк засчитывается за голос. Голосовать в ЖЖ и ставить лайки на Аэробии можно как с основных регистраций, так и с аккаунтов соцсетей, так что участники могут активно зазывать своих друзей не только с блогов, но и из ФБ, ВК и прочих.

Предварительное голосование продлится до 10:00 6-го октября, пять лучших отчётов будут выставлены на финальное голосование, которое состоится 9-го октября.

Развернуть, чтобы посмотреть участниковCollapse )

Лучшие тренировка

1)Ринат, ТА
466(10.4%)
2) Оксана, Обухов
267(6.0%)
3) Михаил, Словения
60(1.3%)
4) Светлана, Вильнус
68(1.5%)
5) Лера, Пермь
644(14.4%)
6) Маргарита, Москва
44(1.0%)
7) Лиза, Киев
340(7.6%)
8) Екатерина, Москва
33(0.7%)
9) Ира, Минск
62(1.4%)
10) Анна, Минск
33(0.7%)
11) Константин, Москва
74(1.7%)
12) Мария, Киев
94(2.1%)
13) Юля, Москва
46(1.0%)
14) Оксана, Москва
25(0.6%)
15) Дарья, Н.Новгород
35(0.8%)
16) Светлана, Киев
54(1.2%)
17) Анна, Москва
41(0.9%)
18) Настя, Москва
50(1.1%)
19) Светлана, Минск
66(1.5%)
20) Ольга, Киев
542(12.1%)
21) Катя
33(0.7%)
22) Вика, Белая Церковь
59(1.3%)
23) Женя, Саров
36(0.8%)
24) Анна, Москва
101(2.3%)
25) Светлана, Пермь
53(1.2%)
26) Кирилл, Воронеж
46(1.0%)
27) Марина, Спб
171(3.8%)
28) Юлия, Кипр
51(1.1%)
29) Ирина, новосибирск
47(1.1%)
30) Елена, Николаев
64(1.4%)
31) Роман, Домодедово
229(5.1%)
32) Вероника, Киев
44(1.0%)
33) Стас, ТА
54(1.2%)
34) Галина, Корсика
54(1.2%)
35) Даша, Москва
54(1.2%)
36) Анастасия, Бровары
83(1.9%)
37) Вика
56(1.3%)
38) Мария, Красноярск
58(1.3%)
39) Андрей, Воронеж
30(0.7%)
40) Вероника, Сочи
28(0.6%)
41) Люба, Москва
76(1.7%)

О качестве тела

Я была худой. Вернее, думала, что была.

В юности и лет до двадцати трех я была стройной, а с примерно пятнадцати до двадцати - и вовсе тонкой: на мне болталась юбка 44-го размера, каталась под моим белым халатом аж до груди, на мне висела плоским пледиком кожаная куртка, у меня не было жопы, а от подбородка до ключиц шли такие мерзкие бороздки, как у Кощея Бессмертного.
Все хочу забрать у родителей и отсканировать фотографии, показать. Я была стройной и думала, что худая, но худой я не была. Это просто был классический пример skinny-fat - "худого толстого", и я могу с уверенностью сказать,что качество моего тела сегодня выше, чем качество моего тела в юности, хотя юность есть юность. Несмотря на активные занятия физкультурой во время обучения, танцы, хореографию и иже с ними, я не могу сказать, что мое тело было прокачено в достаточной степени, чтобы я хотя бы близко чувствовала себя так, как сейчас. Оно было довольно крепкое, но не более, чем. Тонуса было мало, зато была вялость - за счет постоянного голодания, несвоевременных приемов пищи, далекой от понятия "здоровая": ну например отсидеть четыре пары биохимии, во время которых если успеешь слетать в столовую за пирожками - будет клево. Успеешь съесть что-то посущественнее там - вообще достижение. Пирожки-булочки по дороге домой, лимонад. Потом, на работе - отбегаешь девять этажей по больнице, плюс улица, потом отработаешь еще часа два, потому что анализатор надо освободить, потом перекусить чем есть - салаты всякие, бутерброды, и опять за работу. Юбка каталась, да, ноги за счет танцев и беготни по лестницам были крепкие, но я была вялая, тонуса - не было, и это отражалось на всем.
И внешняя стройность не компенсировала ничего ровным счетом, и никак не играла роли в том, что мне вечером в пятницу хотелось прийти домой, свалиться носом в подушку, а лучше - сгорбиться за компьютером. И танцуя, я не чувствовала себе по-настоящему легкой: была ловкость движений, была техника, но не более.
В общем-то, если по большому счету, это состояние и ощущение ничем не отличается от ощущения, когда ты весишь под девяносто, уж вы мне поверьте. И это ощущение - неотличимости - сыграло не последнюю роль в наборе веса: лишние пять кг? Ой, а я и не заметила.
Сейчас бы заметила моментально и забила бы тревогу. Я сейчас даже лишние триста грамм способна отследить. Тогда - просто прощелкала, потому что десятком меньше, десятком больше - в целом разницы нет.
Нет, девочки! Понимаете?

Это было некачественное тело - для меня. Особенно я хорошо понимаю это сейчас, когда узнала, как это - иметь по-настоящему работающие мышцы, чувствовать их, ловить кайф от работы с ними и над ними, и от вот этого внутреннего... не знаю... тепла под кожей? Силы? Упругости? Тонуса?
От всего вместе.

Я рекомендовала бы всем, кому на себя не наплевать, хотя бы раз в жизни попробовать заняться мускулатурой всерьез, подойти к вопросу ответственно. Мне в этом месяце 32 - отдача мышц идеальная. Но я уверена, что в юности все было бы еще круче, и жизнь была бы другой просто исходя из внутренних ощущений: я себя знаю в этом отношении очень хорошо. Качество тела - потрясающая штука. Ты - король мира, и не имеет значения то, что мир вполне может не считать тебя королем :) Ты все сможешь. У тебя под кожей - сталь.

Да-да, понимаю, мне сейчас начнут говорить о том, что понятие "качество тела" у всех разное. Но я ведь и не о всех, а о тех, кто способен подобное понять и оценить.
Попробуйте. И не думайте о том, что "время ушло", "поздно", "болячки убили здоровье, я ничего не добьюсь", вот особенно гоните от себя это "не добьюсь": всего добьетесь, все получится, если вы этого захотите. Тело скажет вам спасибо, а вы скажете спасибо жизни, увидев, насколько она изменилась - в лучшую сторону.

Oct. 2nd, 2013

Блин, думаю - что ж меня так прет-то! Тренировка? Ну да, вкачалась офигенно, и вообще энергия через край. Но не, не то. Что? Так е-мое! Завтра конкурс стартует :)))) Мандраж! Но хороший такой мандраж. Правильный - с необходимой долей азарта, юмора, доброжелательного, позитивного настроя! Блин, это так круто, просто не передать :))))

Удачи всем участникам! Вы - молодцы нереальные!

О конкурсе

И все-таки участников в конкурсе как-то ну очень мало. Нет, с одной стороны это шанс на победу, а с другой - как-то очень грустно. Не верю в то, что людям это не надо, зато верю в боязнь показаться... не знаю, смешным? Не таким, как "надо"? (кому надо-то?) Странным? Вызвать смех? Приманить троллей по свою, вне всякого сомнения, светлую душу и не менее светлую ЖЖшечку?

Единственное, из-за чего переживала я - мне было неловко показываться толпе народу, которая в спорте стопицот лет, у которых тела в сто раз лучше, ну и так далее. Но это был скорее момент бреда, а не нечто, стоящее внимания или переживаний: на заре начала занятий я в зале выглядела классическим подснежником и толстым увальнем, в которого мало кто верил. Пальцем никто не тыкал, конечно, но взгляды ловила, и вообще. И что? Мне это помешало бросить занятия? Ничуть. Сейчас мне делают комплименты, желают удачи и говорят, что я молодец. Я согласна с этим и работаю дальше. Между тем это - все те же люди-в-спорте, с телами в сто раз круче моего. Они тоже когда-то начинали, а некоторые были кто дрыщами, кто толстяками-толстушками, и понимания, зачем нужен спорт, у многих не было. Чем же люди из ЖЖ или с любого другого интернет-ресурса отличаются от них? Какое-такое мнение может сделать участника конкурса хуже или отбить желание тренироваться дальше? :) Не говоря уже о том, что мнения толпы людей, которые не имеют отношения к спорту, и которых хлебом не корми - дай посудачить о том, кому надо чуть больше, чем им, не стоят вообще ничего.
Сомнения были отправлены в задницу, и единственное, что помешало мне выложиться раньше - отсутствие времени, а главное - возможности съемки. Но в итоге нашлось и то, и другое, и таки успела.

Конкурс - дополнительный стимул стать круче и смелее, эдакое "я могу" и лишний пинок в сторону работы над собой, потому что если бросишь после этого - будет стыдно. Очень стыдно. А внутренние психологические процессы для тренирующегося человека - одни из основных, на мой взгляд: отсюда рождается и мотивация, и понимание, зачем все это нужно, и знания, и прокачивание сознания одновременно с телом. Равно, впрочем, как и желание делиться и просто рассказывать о своих достижениях, поражениях и победах. К слову о поражениях (наверняка ведь есть люди, которые боятся проиграть, и предпочитают не принимать участие, чтобы наверняка): умение проигрывать и извлекать из проигрыша пользу, имхо - это еще круче, нежели умение побеждать.

Так-то вот.
Вводные данные:
Имя: Марина Кудрявцева
Возраст: 31 год
Профиль на Аэробии: http://aerobia.ru/users/11345
Ссылка на пост в ЖЖ: http://kudryavtseva-m.livejournal.com/1180.html
Пост на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/175599
Дата тренировки: 30 сентября 2013 г.
Место тренировки: г.Санкт-Петербург, спортивный клуб "Сила".
***
Всем привет!

Надо сказать, что участвовать в конкурсе я решилась не сразу. Айфон у меня есть, айпэд тоже, да и если честно, выигрывать вещи мне никогда не было интересно. Куда как интереснее всегда была тема. А тема здесь, сами понимаете, серьезная, требующая особого подхода, ответственности, вдумчивости. Не так-то легко вот так просто взять и показать свой тренировочный день там, где каждый день тусуется столько спортсменов - профессиональных и просто опытных, просто так показать свое несовершенное, находящееся "в работе" тело огромному количеству людей пристрастных, иной раз придирчивых. Одно дело - хвастаться друзьям в дневнике, другое - вот так. Ну и плюс процесс работы над собой дело, все-таки, личное, а хваст нужен больше для самоподдержки же.
А потом я подумала: блин, но ведь если бы... ну, скажем, год тому назад я наткнулась бы в сети на вот такой отчет, с такими фотографиями, рассказом, на такие вот посты, написанные самыми разными людьми - с разными телами, разным здоровьем, разной жизненной историей, но которых объединяло бы одно: они все работают над собой, кропотливо, внимательно, ответственно; если бы мне все это попалось на глаза в момент, когда я только раздумывала бы над тем, не заняться ли собой, это со стопроцентной вероятностью стало бы тем самым живительным пинком, которые так полезно получать в моменты раздумий, когда сомневаешься, сможешь ли, стоит ли ввязываться, и зачем все это нужно! Идея конкурса просто прекрасна, а значит необходимо обязательно принять в нем участие!
Я договорилась с мужем, что он поснимает меня в зале во время отдыха между собственными подходами. Затем удалось наконец-то выкроить день, и вот у меня на руках несколько фотографий, в которых я могла бы показать свой тренировочный день, и рассказать о том, какое значение имеют для меня эти дни - самые любимые, самые лучшие дни в неделе! :)

Но сперва - немного истории :)

Посмотрите, пожалуйста, вот сюда: вот сюда :)
Вот то большое и рыхлое слева - это я. Такой я была всего лишь еще в минувшем январе.
Вы можете себе такое представить?
На вопрос "КАК?!" я отвечаю просто и честно: лень-матушка + большая и искренняя любовь к себе, когда собственные недостатки попросту не замечаются, либо заглаживаются утешеньицами в стиле "ну и что, что в платье не влезаешь, можно же купить на размер больше, вон висит". Ну да, были еще пресловутые работа-болячки-отсутствие времени-и-так-далее, но сейчас, когда работы у меня меньше не стало, а некоторые болячки так и остались со мной, я очень хорошо знаю, что ни одну из тех причин, по которой я все никак не могла сподобиться заняться собой, я не могу назвать именно причиной или хотя бы оправданием. Это были отмазки, и другого имени у них нет :)
Я придерживаюсь такой версии: жиром заплывает не только тело, жиром заплывает сознание. Тело становится рыхлым, и рыхлым же становится все остальное: душа, мышление, мировосприятие. О каком качестве жизни можно говорить в такой ситуации, когда ты вроде бы и радуешься этой самой жизни, и все получается, и друзья рядом верные, и в семье все ок, но...
...но где-то внутри поздними вечерами, когда проплываешь мимо зеркала отяжелевшим крейсером, и взгляд вдруг цепляется за отражение, регулярно проворачивалось: "Черт, но ведь это - не я. Мне не комфортно. Мне неуютно. Я улыбаюсь днем, пока меня все видят, но улыбка моментально исчезает, когда люди уходят или отворачиваются. На людях я убеждаю саму себя в том, что полностью счастлива, но если спросить себя искренне, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли я счастлива, во всем ли, ответ будет - нет. Не во всем. Я стала тяжелой: тяжелым стало сознание, тяжелым стало тело. Я в тридцать лет выгляжу старше на десяток, у меня, от природы хваткой и сильной девчонки, куда-то стала пропадать вот эта природная хватка и ироничность, а на их место приходят какие-то отвратительные эмоции типа желания лишний раз разнюниться и искать, опять искать себе оправдания. Это ли не гнусно? В жизни происходит столько интересного, яркого, красивого, а я позволяю себе тяжелеть и заплывать жиром, лишая себя возможности почувствовать себя гибкой, красивой, интересной и ловкой! А ведь в детстве и юности я была именно такой: тонкой, легкой, быстрой. Как я могла так себя запустить!"
Я себя чувствовала персонажем с известного мотиватора, где внутри огромной толстой тетки сидит спортсменка и пытается выбраться наружу.
При всем при этом я была довольно активным человеком: мы много путешествовали, встречались с друзьями, устраивали разные интересные мероприятия, принимали участие во внедорожных соревнованиях, словом - я не сидела на месте, мне это в принципе чуждо. Но я теряла половину активности из-за веса и того, насколько расклеивалось со временем сознание, тяготея к покою и желанию вкусно пожрать под свечи и вино, к вот этому уюту, когда можно просто ни о чем не думать и не беспокоиться.

Все изменилось минувшей зимой, когда вот эта моя внутренняя я, которая, видимо, все еще находила в себе силы как-то сопротивляться неминуемому, все-таки нашла способ отвесить мне пинка, подкинув пару хороших книг и сетевых дневников. Было принято решение хотя бы попробовать. Руководствуясь прочитанным, я решила, что если идти заниматься, то в тренажерный зал: групповые занятия и домашний тренинг у меня в свое время не пошли категорически: это сейчас я могу запросто провести домашнюю тренировку и упороться на ней так, что мало не покажется, я вообще старательный человек :)) Тогда - не хватало внутренней мотивации.

А дальше было, как в книгах пишут, вот знаете - "обретение своего". Когда - любовь с первого взгляда, и понимаешь: вот оно. Я, страшно боявшаяся этих огромных железяк и больших сурового вида дядек, вдруг почувствовала, что пришла домой. Мне было все равно, что я внешне выглядела просто отвратительно, все равно было то, что в первый зал, где мы с мужем начали заниматься, нужно было кататься почти по полтора часа в один конец; я честно отрабатывала по программе, разработанной тренером, и радовалась тому, что видела и ощущала.
Видоизменения свои я фиксировала и продолжаю фиксировать на айфон: на мой взгляд, это самый честный способ - не приукрасишь :))) Ну да, косятся, прикалываются периодически, но мне-то что?
За полгода получилось примерно следующее:
осторожно, по ссылке - огромный коллаж!
На последних фото, а также на фотографии слева на первом коллаже - результат полугодовой работы над собой. То, какая я сейчас - в отчете ниже, а также я выкладываю много фоток на моей страничке на Аэробии :))
Начинала я с 85 кг при росте 168, к августу весила ровно 70. Сейчас - 68, вес идет вниз медленно, но я не тороплюсь: набирала долго, с какой радости он уйдет сразу, не причинив мне при этом вреда? У меня есть мед.образование, оно очень помогает мне в работе над собой, придерживая за руку там, где эта самая рука так и норовит размахнуться-раззудеться, и пуститься во все тяжкие :)))
И у меня, конечно же, есть совершенно определенные цели. Я не стану рассказывать о них, потому что это личное, но суть там сводится не к тому, чтобы "похудеть_к_лету", не к тому, чтобы стать внешне покрасивше-поизящнее, а в том, чтобы обрести максимальное качество тела. Чтобы быть собой от и до - такой, какой я задумана, какой я себя чувствую, какой хочу быть, постепенно становлюсь и обязательно буду. Качественное тело - качественная жизнь: качество жизни очень сильно повысилось, а сознание и мировосприятие словно стряхнули с себя с пару десятков килограмм лишнего "веса", загораживающего обзор. Я никогда не чувствовала себя еще настолько уверенно и клево!

"Рецепт", которого я придерживаюсь, максимально прост: железо + питание, кардио в качестве десерта. А также максимум активности просто по жизни.

На данный момент я занимаюсь в другом зале, близко к дому, хорошем, серьезном зале, не относящемуся к известным сетям. Люди там заняты делом, атмосфера очень доброжелательная. Тренируюсь с персональным тренером, а также самостоятельно. Спорт вошел в мою жизнь настолько прочно, насколько можно, став ее стержнем, ее центром, образующим очень и очень многое. Я не представляю себе жизни без спорта, мы с мужем полностью изменили ее стиль, наши цели стали иными, а средств для достижения целей стало куда как больше. Она заиграла новыми красками, и я знаю совершенно точно: я ни за что на свете не поменяю это на что-либо еще, потому что не знаю лучшего стимула для развития, чем спорт, развития во всем. И совершенно точно знаю, что это - работает!

Вот так :)

Ну а теперь - мой тренировочный день!

Мое любимое время тренировок - поздний вечер и раннее утро. По понедельникам мы обычно тренируемся рано: задает тонус на всю неделю :) Правда, муж должен был приехать в зал попозже, но я только рада - я вообще очень легкий человек, радующийся всему, что меня окружает: это ведь огромное удовольствие - встать пораньше, в тишине приготовить себе завтрак, принять душ, выпить чашку кофе, собраться, а потом выбежать в утреннюю прохладу, чтобы бодрячком долететь до клуба, благо - рядом.

На окне - розы, подаренные друзьями на годовщину свадьбы, сумка собрана с вечера, осталось только кое-что докинуть, и можно выдвигаться. В чашке - кофе, в плошке - йогурт "без ничего" с сырой овсянкой:чуть присыпать корицей, и будет то, что надо.

Шапка, пальто, ботинки - и бегом!
К труду и обороне готов :)))
В зале я всегда делаю самострелы до тренировки, чтобы было, с чем сравнить в конце, а также - в начале следующей тренировки. Дальше будут уже фотографии, сделанные мужем между собственными подходами на отдельный фотоаппарат - их не очень много, но кое-что все-таки отражают.

Тренировка была на руки-плечи, а также отдельно я делала трицепсы: мой персональный ад и израиль, самая проблемная моя зона, блин. Они прорабатываются, но с трудом, так что ввалила сегодня от души. На фотографиях многого нет, поскольку отвлекать мужа от тренировки постоянно тоже не хотелось, но если говорить о том, что было, то получится вот, что:
- разминка (ее нет на фотографиях)
- силовая: жим лежа, тяга на грудь, жим гантелей лежа, разведение гантелей лежа, тяга за голову, все - 4 подхода по 12 раз;
- затем был небольшой перерыв перед проработкой трицепсов, ну а затем была тяга горизонтального блока в кроссовере + подтягивания на гравитроне + обратные отжимания от скамьи, которые я ненавижу всей душой, но которые делаю, несмотря на эту ненависть :) Еще буквально месяц тому назад они у меня категорически не шли, получался от силы один или два раза, а потом руки принимались выплясывать яблочко-калинку, устраивать истерики и прикидываться шлангом, а я - изводить тренера на тему того, что я вечный дрыщ, и вообще бесполезный элемент, толку от меня не будет, и так далее, и тому подобное :))) Что, впрочем, не мешало мне возвращаться затем с самым решительным видом и продолжать отжиматься. И вот сегодня наконец-то враг был повержен!
А еще пожала тридцатку.
Вообще, с рабочими весами у меня на данный момент так:
- присед 55
- становая 40
- жим лежа 25-30
ну и по мелочи на все остальное по десятке - двадцарику и до двадцати пяти. Опять же, не гоню, поскольку не вижу смысла.

На тренировках я выкладываюсь по полной программе, ловлю от этого дичайший кайф. Даже если у меня плохое настроение или я неважно себя чувствую, даже если отвратительная погода или просто не хочется ползти в клуб, я все равно туда еду, и в процессе не просто оживаю, а приобретаю прямо-таки реактивность :))) Я фанатик, но фанатик думающий: умею дать себе по рукам, если тянет неоправданно и бездумно пожесткачить, читаю, собираю информацию, отделяю зерна от плевел, и если что беру в постоянное пользование, то решив, на кой оно мне, собственно, надо. Меня прет атмосфера, я обожаю всякие поддерживающие мелочи вроде спортивной новой формы, прикольных шейкеров (у меня сейчас адского розового цвета, у тренера точно такой же, а еще у нас есть фишка: вся наша внутренняя сектантская команда носит тренировочную одежду похожих цветов: как так получается, понятия не имеем, т.к. не сговариваемся, но это факт: все приходят то в черном, то в черно-розовом, то в черно-красном)))). Я обожаю звучащую в зале музыку, ну и провожу в зале обычно не менее двух часов, иногда - дольше: то есть, тренировки, конечно же, короче, но ведь еще сауна, и пообщаться, и просто сделать все неспешно, со вкусом, чтобы по максимуму. Счастье :))

Тренировка, о которой я рассказываю, не была исключением: она была длинной, пусть и с перерывом, на ней присутствовали мои близкие люди - муж, подруга, а также тренер и просто наши девчонки из зала, на ней была потрясающая атмосфера, ну и, конечно же, приятно было пофотографироваться, пусть я на фотографиях еще не особенно хорошо выгляжу :)))

Кардио и растяжка после силовой - святое дело. Знаю, что многие не любят, сама иной раз еле ползу на дорожку, эллипс или степпер, но то же самое: куда что девается в процессе? :) Сползаю с них мокрая, довольная и счастливая :))

Парочку пристрелов для отслеживания прогресса, и - в сауну!



В сауне я люблю сидеть долго, пока не почувствую, как раскрываются все поры, и тело расслабляется, а на душе становится хорошо-хорошо :) Душ после такой сауны - это просто дар небес какой-то!
А еще так приятно отслеживать изменения тела всякий раз, когда выходишь из душа и снимаешь полотенце! Обсудить все это с подругой, с удовольствием влезть в одежду, а после всего выпить изолят или коктейль, ну или просто чаю. Есть хочется страшно! Но дом рядом, и дома ждет обед.
Все - в радость, и настроение зашкаливает. Этим и правда хочется делиться :)

А потом, высохнув, выпив коктейли, попрощавшись со знакомыми, мы с мужем сели в машину и поехали домой.

Вот такая история. Извиняюсь, что фотографий немного и они не отображают тренировку целиком: я не ставила своей целью написать мануал по проведению тренировки с пошаговыми фотографиями и прорисовкой техники: я хотела просто рассказать вам о моем тренировочном дне, и о том, что наполняет его - физически, морально, эмоционально. Поделиться этой радостью, а еще - непременно сказать тем, кто еще сомневается, раздумывает, или просто не особенно верит в себя: ребята, это - счастье, и нет ни одной причины, почему у вас может не получиться :) Еще в январе я была тем еще увальнем, уверенным в том, что все, что его ждет - платьишки пятьдесят четвертого размера и хулахуп по размеру талии! А вот фиг: захотела и смогла. Это просто :) Это только кажется сложным, но на самом деле - просто: нужно только Захотеть и Полюбить. Себя - по-настоящему, без оправданий, честно, искренне и предельно откровенно, не стесняясь признавать свои косяки, не стесняясь и не боясь сложностей работы над собой, потому что не станете же вы жалеть себя, если вам необходимо будет произвести оперативное вмешательство для спасения собственной жизни? Это - то же самое. И это - любовь. Настоящая любовь к себе,когда ты с собой предельно честен и ставишь четкие цели. Не даешь себе спуску, но и веришь в себя. Называешь вещи своими именами, хотя имена у них иной раз отвратительные, но твердо веришь в то, что у тебя хватит сил, чтобы измениться, изменить себя и свою жизнь.
Она, жизнь, всегда отвечает нам взаимностью на наши запросы. Верьте в себя, ставьте четкие цели, не ленитесь, работайте над собой, и все получится!

Я точно знаю :)

Огромный привет всем конкурсантам: вы - молодцы, и я желаю вам удачи и победы!
Огромное спасибо организаторам конкурса, и отдельно - Лене :)

С наилучшими пожеланиями,
Марина :)